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每天这样散步,健康又长寿,赶紧和家人安排起来!_健康频道_东方

发布日期:2020-06-14 05:28   来源:未知   阅读:

原标题:每天这样散步,健康又长寿,赶紧和家人安排起来!

“饭后走一走,活到九十九”,这是因为我们在行走时,全身70%左右的肌肉参与运动,不仅可以增强肌肉骨骼力量,保持关节灵活性和稳定性,还可以顺畅全身血液循环,提升身体有氧能力,改善精神状态,以达到延年益寿的目的。而且还可以降低冠心病、高血压、糖尿病、中风、抑郁、痴呆、癌症等疾病的发病率。

图片及资料来源网络

散步这种运动方式虽然简单,可这也是有讲究的,今天给大家分享一些关于散步的小知识。

一、什么时候散步最好?

一般来说,刚吃完饭就去散步肯定是不行的,因为吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路,无疑会给胃增加许多紧张因素,破坏正常的程序。因此,专家建议,饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼,最好在饭后做一些轻微的运动,不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。

二、散步的原则有哪些?

1.贵在坚持

凡事都是坚持才会有效果,如果上班没时间,平时上下班走路、爬楼梯等也不错,或者晚饭休息半小时后抽出半小时左右时间出去走一走。

2.循序渐进

不要太过于心急,循序渐进的控制散步速度和时长。如果是高血压伴有心脑血管疾病的患者,一定要注意走路不能过快,待适应后再调整时长,增加步行速度。

散步速度参考标准:

慢速:1km~2km/30min;

中速:2km~2.5km/30min;

快速:2.5km~3km/30min。

时间:可选择上午或下午比较暖和的时候进行,时间上可控制在15分钟左右。

次数:每天可以散步1次~2次。

注意:尽量选择一些空气环境较好的地方散步;选择一双舒适的鞋子,不要穿皮鞋或者高跟鞋;散步时应步履轻松,也可结伴散步、与赏花等项目相结合,同时可以做一些扩胸运动,有助于提升身体机能。

三、这几类人不适合立刻散步

1.“三高”患者

饭后最好静坐闭目养神10分钟~30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起头晕。

2.患冠心病、心绞痛的人

进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。

3.患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人

饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。